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想舒舒服服睡醒，可以睡回籠覺嗎？

: 【華人健康網圖文提供／大是文化】我曾經針對上課的學生做過問卷調查，上完整個課程、學習到睡眠知識的學生，其睡眠品質明顯比只上過一堂課，對睡眠還一無所知的時候好很多。換句話說，要改善睡眠習慣，了解睡眠是非常重要的。這就是所謂的認知行為療法（cognitive behavioral therapy，簡稱CBT），簡單來說，就是利用知道結構後，藉以改善症狀，或提高治療效果的治療法，也就是將認知治療跟行為治療結合，以改善症狀、提高療效，所以本章就要針對睡眠結構進行詳細限定商品購買享特價說明。

如果一不留神又睡回籠覺，大腦就會因為錯過最佳的起床時間，而暫時無法運轉。若是假日無論如何都想睡回籠覺的話，就索性睡個80、90分鐘，直到下一個快速動眼期睡眠到來再起床，這也是能夠神清氣爽起床的方法之一。

但是，除非你真的很想睡，不然我並不建議假日睡回籠覺，因為這樣做會打亂平日的睡眠節律，實在有礙規律的睡眠作息。

舉一個例子，數年前在日本關西地區的名神高速公路上，曾經發生過車輛追撞的事故，造成一名巴西人死亡。追撞他人車輛的肇事者是位職業駕駛員，據說肇事者已經知道自己疲勞駕駛，所以曾經停在路肩小睡片刻。但為什麼他已經自覺累了，還會發生這起事故呢？

根據新聞報導，這位司機曾經在路肩小睡了整整一個小時，醒來後再上路，但五分鐘之後，因為腦袋還迷迷糊糊的，就發生了死亡車禍。也就是說，如果要小睡休息，應該控制時間在15分鐘以內，也就是在進入深層睡眠前結束，或者是睡到下一個非快速動眼期睡眠來到之前。

一般人或許只把這則新聞當成是單純的交通事故，但是這則報導其實隱藏著許多資訊。確實了解人體和睡眠知識，就可以防止悲劇的發生、健康受損等。同時，我希望大家都能有效運用這些知識，守護自己和家人的健康。

本文出自大是文化《修復身體的黃金7小時》

【延伸閱讀】

  • 夾娃娃機會上癮、荷包失守？暗藏背後3個不為人知的秘密… ?


書包藏了保險套？ 3成5台灣家長難開口與孩子談「性」

: ▲不知道如何與孩子談「性」？性福e學園網站提供教戰守則。（照/翻攝自性福e學園網站）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

發現女兒書包裡放了保險套，該怎麼辦？兒子的衣櫥裡竟藏了女性內衣褲，我該如何跟他溝通？開口跟孩子談「性」有多困難，據國健署調查，有多達3成5的家長對性相關話題難以啟齒，不曉得如何自然、清楚的與孩子溝通；專家更提醒家長，不用等到青春期，小三、小四就是該與孩子談性的第一道高峰。

國健署去年一連辦理10場性健康親職講座，進行問卷調查，讓家長填答開放式問題：當您與孩子溝通與「性」有關的議題時，您遇到最大的困難或疑惑為？結果有35%的家長直言難以啟齒。

調查也發現，有28%的家長坦承自己無法與孩子搭起溝通的橋樑，甚至有部分家長擔心自己的性教育知識不足或不知如何適齡教育。

台灣性教育學會理事長鄭其嘉表示，這些願意參加的家長已經算是有心，就實際觀察，不敢開口與孩子談性的家長比率還會更高。她也提醒，事實上，對性萌發好奇的年齡，最早也最常見落在小三、小四這個時期，雖然還沒進入青春期，但孩子往往更加毫無尷尬的直接冒出問題，叫家長措手不及。

家長第一反應往往是驚嚇不已，鄭其嘉說，直覺擔心孩子是不是看到、或知道了什麼兒童不宜的內容，才會對性好奇，但她建議，這個時候不必過度反應，最好的做法就是反問孩子為什麼想問這個問題？你覺得答案又是什麼呢？以了解發問的想法。

國健署「青少年網站-性福e學園」目前也提供關於親子性溝通技能、性行為等相關文章及教材，提供家長與孩子談論相關問題時，可以主動跟孩子一起觀看網站上的情境圖畫，教導孩子了解懷孕的成因，以及如何藉由認識身體界線與距離來保護自己。

國健署強調，網站文章皆由具專業性教育、衛生教育、婦產科、精神科、輔導與諮商領域的專家撰寫或審核，並且區分適合的閱讀對象及主題供選擇，而家長也可透過網站中「諮詢特派員」專區設置的常見Q&A查詢功能，搜尋到相關問題的歷史問答，另外也可直接於線上匿名提問。

照片來源：性福e學園網站

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